[...] Nogi razem i dociągam do nich ręce i klatkę do kolan. 3x 20sekund. Rozluźnienie.(krążenia biąder,kolan itd). Dieta: 1posiłek: 9:30-10:17 Makaron durum 150g, 3 jajka, pestki dyni 40g + pieczarki. 2 posiłek: 14:31-14:55 Ćwiartka kurczaka (200-100g) ryż brązowy 150g, oliwa z oliwek 50g, brokuły mrożone 100g 3 posiłek: Przedtreningowy [...]
[...] sprintami. Nie dalam %-) po 3x45s wymieklam. Zimno na dworze wiec spacer do domu dosc szybki ;-) 2.10.18 DT Miska: 1. Salatka z prawdziwkami, awokado, poledwiczka wieprz., pestki dyni, ziemniaki 2. Ryba pieczona w panierce, z salatka, skyr 3. Panini z prawdziwkami i mozzarella, salatka, deser Activlab creme brulee, mandarynka TRENING 3. 1. [...]
[...] a w momentach kiedy tłuszcz mi spadał najbardziej to chyba L karnitynę gold. To dieta w dni nietreningowe: I posiłek: płatki owsiane 100 g jajko 60 g białko 15 g jabłko 50 g pestki dyni 15 g ŁĄCZNIE: 23g Białko / 18 g Tłuszcz / 69 g Węgle / 531 kcal II posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty 40 g szynka z indyka 40 g Oliwa z oliwek 5 g Ogórek 20 g [...]
[...] jednak długo nie było treningu nóg więc pod koniec już czułam że jutro będzie bolało MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt -200g przez cały dzień - jabłko, banan - słonecznik, pestki dyni - syntha, 3 jaja - ryż 50g, 300g cyc+udko, warzywa Trochę się poruszam po omacku, Martaaaa ratunku!! Co z tym moim MC i przysiadami które Ci wysłałam? Czy plie [...]